4 fazių „Ducan“ dieta garantuoja svorio metimą dėl ne tik dietos, prisotintos baltymų, bet ir tinkamo elgesio su maistu įvedimą. Pagrindinis jo bruožas yra tas, kad antsvoris praeina ir nebegrįžta.
Apie dietos autorių.
Dietą sukūrė prancūzų gydytojas, kuris specializuojasi dietologijoje. Ši galios sistema pasirodė XX amžiaus devintojo dešimtmečio pradžioje po to, kai vienas iš daktaro Dukano pacientų jam pasakė: "Aš esu pasirengęs nieko atsisakyti, kad tik numesčiau svorį. Išskyrus mėsą".
2000 m. Gydytojas išleido knygą, kurioje aprašė jo sukurtą dietą, kuri iškart tapo pasaulio bestseleriu. Dukano dieta buvo išversta į 32 kalbas ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje tapti sveikam ir įgyti jų svajonių kūną.
Anot autoriaus, 95% žmonių, sėdinčių įvairiose dietose, po laiko vėl priauga svorio, grįžę prie seno maisto stiliaus. Ducano dieta, atvirkščiai, mokys valgyti teisingai ir visada būti liekna. Siūlomoje dietoje yra daug baltymų, taip pat praktiškai neįtraukiami riebalai ir angliavandeniai. Pagrindinė jo savybė yra ta, kad jums nereikia apsiriboti porcijos kiekiu.
Ducan dietos fazės.
Parengiamasis etapas yra nustatyti norimą žmogaus svorį. Šis rodiklis priklausys nuo amžiaus, lyties, svorio metimo istorijos ir kitų veiksnių. Jis taip pat nustatys kiekvienos fazės praėjimo trukmę.
4 dietos fazės Ducan:
- „Ataka“
Pirmasis etapas paruošia kūną būsimiems pokyčiams. Siūlomą dietą sudaro produktai, kuriuose gausu baltymų. Didelio baltymų kiekis yra mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse, mažai riebalų pieno produktuose, kiaušiniuose, taip pat sojos pakaitaluose. Taip pat būtina kasdien vartoti šaukštą avižų sėlenų. Dr Dukanas žada pastebimą svorio metimą šiame etape.
„Pakaitalas“
Dieta gauna dalį įvairovės daržovių, kuriose nėra krakmolo, pavidalu. Tai apima pomidorus, kopūstus, cukinijas, agurkus, moliūgus, špinatus, svogūnus ir kt. Juos galima valgyti kas antrą dieną. Taip pat leidžiama alyvuogių aliejus. Baltymų vartojimas išlieka tame pačiame lygyje. Dienos avižų sėlenų norma dvigubai. Šios fazės trukmė nustatoma pagal šią formulę: 3 dienos kiekvienam kilogramui, kuris turi būti iš naujo.
„Konsolidacija“
Per 3 -iąją fazę būtina būti ypač dėmesingam, nes šiuo metu kūnas yra labiausiai linkęs atkurti buvusią masę. Norėdami to išvengti, mažais kiekiais grąžinami anksčiau draudžiami produktai. Dabar į dietą galite į dietą pridėti porą vaisių, riekelių kviečių duonos ir sūrio gabaliukų. Fazės trukmė nustatoma taip: 5 dienos kiekvienam kilogramui, sėkmingai nukritusi ankstesniame etape. Yra dar vienas svarbus priedas: „gryno baltymo“ diena ketvirtadieniais.
"Stabilizavimas"
„Stabilizacijos“ fazė yra neribota, nes ji rodo, kad, įvaldęs tinkamos mitybos pagrindus, asmuo nuolat jų laikysis. Čia verta prisiminti tris pagrindines taisykles. Pirma, per dieną būtina valgyti 3 šaukštus avižų sėlenų. Antra, kasdien eikite pėsčiomis bent 20 minučių ir rinkitės laiptelius, o ne liftą. Trečia, norėdami išsaugoti savo racioną „baltymų ketvirtadienis“, tai yra, padaryti šios dienos meniu pagal fazės „atakos“ fazę.
Ducano dietos pranašumai ir trūkumai.
Pagrindinis Ducano dietos pranašumas yra neabejotinai greitas masės pertekliaus praradimas. Tai taip pat yra gana paprasta: tam nereikia apskaičiuoti kalorijų ar sunaudoto maisto svorio. Daugybė leistinų produktų garantuoja įvairią dietą. Dieta iš meniu neįtraukia cukraus, konservantų, cheminių priedų ir alkoholio, taip pat žymiai sumažina riebalų ir druskos kiekį, o tai daro teigiamą poveikį sveikatai.
Kita vertus, ši dieta sukelia tam tikrų nepatogumų. Taigi „išpuolių“ etape žmogus gali jaustis išsekęs, todėl dr. Ducanas rekomenduoja neįtraukti per didelio fizinio aktyvumo. Visiškas angliavandenių atmetimas, išskyrus avižų sėlenas, gali sukelti žarnyno trakto problemų. Ilgainiui sumažėjęs vaisių ir daržovių vaisių skaičius reiškia, kad trūksta naudingų elementų ir antioksidantų, kurie kupini įvairių problemų: nuo širdies ligos iki per ankstyvo senėjimo.
Dieta netinka žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, įvairių maisto sutrikimų ir inkstų ligų.
„Ducan“ dietos visame pasaulyje rezultatai įrodo, kad ši elektros sistema tikrai padeda greitai prarasti antsvorio. Tačiau ji taip pat turi savo kontraindikacijas. Taigi, tai yra veiksminga priemonė, kuri vis dėlto verčia atsisakyti daug naudingų produktų.